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【この記事のまとめ】
現代の日本は「1億総ストレス時代」と呼ばれ、多くの人がストレスを抱えています。
心の健康を崩し、体調不良やメンタルダウンを引き起こしてしまう方も少なくありません。
このような時代において、安定したメンタルを維持することは、人生の質を高く保つために極めて重要なテーマで、多くの人の悩みどころです。
心の状態が安定すると、それだけで日々の生活における視線がガラリと変わっていきます。
本来、やるべき仕事や義務を終えた後に、自分が本当にやりたいことを楽しむのが人生です。
そのためには、やりたいことに挑戦するための心の「余力」を日頃から残しておくことが大切です。
【筆者プロフィール】
心理カウンセラーとして6000件以上（2020年4月現在）のカウンセリングを実施。
5年間にわたりスクールカウンセラーとして教育現場の問題解決にあたり、現在も個別に教育相談を受ける。
大手一部上場企業を始めとした社員研修の講師として10年以上登壇し、臨床カウンセラー養成塾を10年以上運営。コーチとしても様々な目標達成に携わる。
著書「感情は５秒で整えられる（プレジデント社）」は台湾でも出版された。
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心に余裕がない状態がもたらす恐ろしいデメリット
日々の生活に追われて心に余裕がなくなると、物事を冷静に考えることが困難になります。
周囲から見ても「余裕がない人」に映ってしまい、声をかけづらい雰囲気が生まれてしまいます。
さらに、余裕がないと視野が狭くなり、仕事でのミスを引き起こしやすくなります。
それだけでなく、周囲への配慮が不足して人間関係の不和や衝突を招く原因にもなりかねません。
あなたは心当たりがないですか？
また、心当たりのある人は浮かびませんか？
人生を明るく活き活きと過ごし、幸せを実感するためには、まずメンタルを良好に保つことが欠かせません。
メンタルを良好に保つ秘訣①：正しい知識を「学ぶ・知る」
それでは、具体的にどのようにしてメンタルを良好に保てば良いのでしょうか。
そのために心がけるべき大切なアプローチの一つ目は、メンタル維持の正しい知識を「知る」ための勉強をすることです。
幸せな状態を保つために何が必要なのかを、事前にしっかりと理解しておくことが欠かせません。
多くの人は、メンタルの保ち方を知らないまま、日々のやるべきことに追われ続けています。
その結果、メンタルの不調が起きてから慌ててしまったり、対処が遅れたり、または不適切な対処をして回復を遅らせてしまっています。
日頃から、例えば本を少し読んでみるなど、自分にできる簡単な方法でメンタルを健康に保つ正しい知識を取り入れるだけで十分です。
メンタルを良好に保つ秘訣②：得た知識を日々の小さな「習慣」にする
知識を学ぶことと同じくらい重要な二つ目のアプローチは、学んだことを日々の「習慣」にすることです。
実は、私たちの心の健康状態を安定させるものは、日々の細かな習慣の積み重ねにあります。
いくら頭で方法を理解していても、それを生活の中で実践しなければその効果はゼロです。
心に良い影響を与える習慣は、言葉の使い方や物事の捉え方、朝や夜の過ごし方など様々です。
毎日の生活の中でメンタルにプラスの行動を繰り返し、習慣として定着させることで、心の状態は大きく向上します。
また、その習慣がメンタルダウンの予防にもつながります。
習慣の持つ絶大な力：人格や人生すらも変えていく
日々の習慣をコツコツと積み重ねることは、単にメンタルを整えるだけに留まりません。
その積み重ねは、その人の「人格」や「人間性」をも作り変えていく力を持っています。
人格とは生まれつき固定されたものではなく、日々の行動という後天的な要素で形作られるものです。
普段から愚痴や荒々しい言動ばかりを繰り返していると、顔つきが怖くなり荒んだ人格になってしまいます。
逆に心が穏やかになる言葉遣いを心がければ、優しく魅力的な顔つきへと変化していくのです。
習慣が変われば人格が変わります。
そして人格が変われば、人生も変わります。
人格や人間性といったテーマに、多くの人がもっと真剣に向き合ってほしいと筆者は思います。
劇的な変化は一日では起きず、小さな習慣の積み重ねが未来を変える
ただし、人間の心や性質は一晩にして劇的に変わるわけではないという点に注意が必要です。
翌朝目覚めたら突然素晴らしい人間に生まれ変わっていたり、メンタルが絶好調になったりすることはありません。
私たちの心は、主体的なアプローチを習慣として継続することで、少しずつじわじわと変化します。
これはアスリートが最高の成績を残すために、日々トレーニングや食事の管理を積み重ねるプロセスと同じです。
具体的な実践としては、乱暴な言葉を避けることや、物事をなるべくプラスに捉えることが挙げられます。
さらに、周囲への「感謝」を習慣にすることも非常に効果的です。
このような日々の誠実な習慣の積み重ねこそが、私たちのメンタルを時間をかけて大きく向上させてくれます。
【結論】知識と習慣で、豊かでブレない心を育てよう
ストレスの多い現代を豊かに生き抜くためには、メンタルの安定が最も強力な土台となります。
そのためには、まず本を読むなどして心の健康を維持するアプローチを学ぶことが大切です。
そして学んだ知識を、言葉遣いの改善やプラスの思考法といった「小さな習慣」に落とし込みましょう。
継続した習慣は最終的にあなたの人格や人間性を高め、人生のクオリティを根底から変えてくれます。
【記事まとめQ＆A】メンタルヘルスを良好に保つために
Q1. メンタルの健康維持のために、まず何から始めれば良いでしょうか。
A1. まずは「知る」ことから始めましょう。
本を読むなどして、メンタルを良好に保つために必要なことを学び、理解を深めることが大切です。
Q2. 習慣を変えることで、どのような変化が期待できますか。
A2. 習慣を変えることで、メンタルが安定するだけでなく、後天的に人格や表情を穏やかで魅力的なものへと変えていくことができます。
Q3. メンタルケアの効果を実感するまでに、どのくらいの時間がかかりますか。
A3. 心の変化はゆっくり現れますので、年単位で考えましょう。
アスリートのように、日々の良い習慣を継続していくことで、じわじわと確かな変化を実感できるようになります。
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