怒らない技術、セルフコントロールスキル

短気な性格で困っている。

本当は怒りたくないのに、つい怒ってしまい、後になって後悔する。

ちょっとしたことですぐイラっとくる性格を直したい。

今回はそういうお悩みにお答えする記事です。

誰でも怒りたくないし、怒らないで済むならそうしたい。

できればいつでも笑顔でいたい。

そんな願いをぜひかなえていきたいものです。

なぜ腹が立つのか?怒りの原因は?

今回のテーマは「怒り」そして「セルフコントロール」です。

つまり、怒りを上手にコントロールする、怒らない自分になること・・・です。

人間誰しも、怒ってしまうという場面はあります。

本当は怒りたくないものですが、ついつい怒ってしまう。

どうしても腹が立ってしまう。

そんな経験があると思います。

では、私たちはなぜ怒ってしまうのでしょうか?

どうして腹が立ってしまうのでしょうか?

私たちが腹が立つ時というの、たいてい、物事が思い通りにいかない時です。

自分の思った通り、自分の望む通りに物事が進んでくれない。

自分が期待していた結果になってくれなかった。

そんな時私たちは失望し、傷つき、時には感情的になって怒ってしまうのです。

こうすれば怒らない、セルフコントロール力とは

「なぜ、こんなことに・・・」

「どうして自分がこんな目に・・・」

そんな時は、本当にやり切れない思いになります。

では、怒らない自分になるには、どうすればいいでしょうか?

怒りを自分でコントロールすることは可能なのでしょうか?

少し極論になりますが、思い通りに行かないから腹が立つのであれば、思い通りにしようとしなければいいのかもしれません。

つまり「こうなってほしい」「こうしてほしい」という「思い」を持たない。

つまり「どうなっても良い」と思えれば、腹も立たないといえます。

この「どうなっても良い」というのは、投げやりな表現ではありません。

「どういう結果になっても OK」「 どんな事態になっても受け入れる」という意味です。

そう思っていれば、どんな結果になっても腹が立ちません。

なぜなら「どうなっても良い」と初めから思っているので、「思い通りにならない」ということにはならないからです。

極論なんですがある意味、真実ですよね。

怒らない秘訣は「思いどおりにしようと思わない」こと

では、一つ例をあげて考えてみましょう。

皆さんの中には、こんな風に考えている人はいないでしょうか?

「こちらが挨拶をしたのだから、向こうも挨拶を返すべきである」

はい、たくさんいらっしゃると思います(^^;

世間の常識、エチケット、マナーとしては、当然の捉え方ですから。

でももし、このような捉え方を持っていたら、挨拶を返されなかった時は嫌な気持ちになるし、腹が立つかもしれません。

でも、これとは別に、こんな捉え方を持っていたらどうでしょう?

「私は挨拶するが、挨拶を返してもらえるかどうかはどうでもいい」

「相手には挨拶を返さない自由がある」

そうなると、実際に挨拶を返してもらえなかったとしても、それほど腹が立たない。

たとえ嫌な気分になったとして、短い時間で気持ちを納めることができる。

カギを握るのは「自分の思い通りにならなくても OK」 という捉え方です。

もしあなたが「自分は気が短い」とか「なるべく怒りたくないな」と思うのであれば、物事「自分の思い通りにならなくても OK」としてみましょう。

別な言葉で言えば「執着を手放す」ですね。

そうすれば、たとえ残念な結果が起こったとしても、「まあ、 いいか」と、 短時間で気持ちを切り替えられるかもしれません。

【動画】人はなぜ怒るのか

最後に「人はなぜ怒るのか」について、短い動画にまとめてみました。

セミナーで怒りについて触れた講義のオープニングを録画したものですので、とてもわかりやすいと思います。

最後にこちらもぜひご覧ください。

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心理カウンセラー鈴木雅幸(コーチ・企業研修講師)のプロフィール

心理カウンセラーとして6000件以上(2020年4月現在)のカウンセリングを実施。
5年間にわたりスクールカウンセラーとして教育現場の問題解決にあたり、現在も個別に教育相談を受ける。
大手一部上場企業を始めとした社員研修の講師として10年以上登壇し、臨床カウンセラー養成塾を10年以上運営。
コーチとしても様々な目標達成に携わる。
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