自分を変えたいあなたに必要なたった一つのこと




こんにちは、鈴木です。

自分を変えるには、何かを変えてみること。

カウンセリングに通う方も、セミナーに参加される方も、
皆さん共通するのは「自分を変えたい」ということです。

出来ないことを出来るようにしたい。

自分に起きた問題、トラブルを解決したい。

苦手なことを克服したい。

いずれも「自分を変える」ということで、
解決したり克服できます。

ある事が出来ない自分を、出来る自分にする。

問題を解決できない自分を解決できる自分にする。

苦手なことを克服できる自分にする。

つまりは、今とは違う自分になるということ。

ここに、人生を今よりも良くしていくカギがあります。

自分を変えることで、より笑顔で生きていけます。

自分を変えることで、より人と楽しく生きていけます。

自分を変えることで、より充実した日々になります。

自分を変えることで、そんな自分を信じて生きていけます。

では、自分を変えるためには、
どうすれば良いのでしょうか?

この問いに対する答え。

実は、意外とシンプルだったんですね。

自分を変えるために必要なこと。

それは「今までと違ったことをする」ことです。

そう、たったこれだけのことなんですよね。

シンプルに考えてみましょう。

今、上手くいっていないということは、
上手くいかないやり方をしているわけです。

今のやり方だから、上手くいかないのです。

それなら、今までとは違うやり方をしてみましょう。

思うようにできない仕事がある。

ならば、思い切って新しい仕事の仕方を取り入れてみる。

あるいは、あらゆる工夫を取り入れてみる。

子育てで、イライラしたり、自信がもてない。

ならば、子育ての勉強を徹底的にやってみる。

そして、そこで得たこと(新しいこと)を、
思い切って取り入れてみる。

人間関係で問題が起きた。

ならば、何が問題で、何が原因で、
今までやってこなかった事は何か?

人間関係を徹底研究し、自分をとことん掘り下げてみる。

もし、カウンセリングの勉強が役立つなら、
取り組んでみるのもいいでしょう。

仕事・人間関係、子育てや家族などのテーマは、
カウンセリングにその解決のヒントがあります。

そして、「今までとは違ったこと」をやってみます。

仕事のスケジュール管理を可視化して、
日々、チェックしていく。

管理ソフトやアプリを使用してもいいし、
付箋やメモ書きでもいいでしょう。

中途半端にではなく、やるなら徹底邸に。

子どもが泣いたり、駄々をこねたら、
今日はそれにとことん付き合ってみる。

自分の感情をできるだけ尊重されたら、
子どもは大人になって、自分に自信がもてる。

そう捉え直して、とことん付き合ったら、
面白い反応を子どもが見せてくれます。

人と話をするとき、自分がどう見られるかではなく、
相手が今、どんな状態で何を考えているか?

それをさり気なく、だけどしっかりと観察します。

すると、今まで見えていなかったこと、
気づいていなかったことが視野に入ってきます。

物事が上手くいかないとき。

そこには必ず、何らかの「視野の狭さ」があります。

その視野を広げるには、広げようと思うだけでなく、
「新しい行動や態度」を選択すると有効です。

結果として新たな視点や捉え方が生まれ、
それが自分の行動や態度を更に変えていく。

結果として「自分が変わる」という現象が起こります。

そのきっかけ、つまり第一歩は、
「今までとちょっと違うことをするだけ」です。

今までとはちょっと違うことをやってみる。

それだけで、何か小さな変化が、
既にあなたの中に起きるはずです。

逆にいうと、私たちは日常生活の中で、
思っている以上に、いつも同じことを繰り返している。

同じミスを繰り返したり、
同じ不適切な行動や態度を取り続けている。

そして、そのことに本人が
一番自覚がないものなんですね。

だからこそ、先ずは、違ったこと。

今までやってこなかったことを、一つ、取り入れる。

すると、自分が今までいかに
同じループの中に囚われていたかがわかります。

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11月19日(日)「傾聴スキルセミナー」(東京)

12月2日(土)「雑談スキル(話し方・聞き方)講座」(東京)

追伸:

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以上

これが自分を変える習慣


こんにちは、鈴木です。

「今の自分を変えたいです」

カウンセリングに訪れたり、セミナーに来てくださる方。

その思いはまさにこの「今の自分を変えたい」です。

皆さん、お金を払ってわざわざ足を運ばれるわけです。

その思いは、強いものがあります。

ですから私も、自分を変える「きっかけ」を
全力で提供しようと努めます。

そう、残念ながら、私が与えられるのは「きっかけ」だけ。

自分を変えられるのは、やっぱり「自分」なんですね。

ですから、今日は
その「きっかけ」になることを書いていきます。

自分を変えるために必要なことは、何か?

変えるために必要なのは、次の2つです。

1)大きなインパクト

2)繰り返し(継続)

この2つが必要になります。

説明しますね。

人が変わるという現象を引き起こすのは、
先ず、大きなインパクトが必要です。

衝撃的な出来事、こころを揺さぶるような経験ですね。

トラウマやこころの傷につながる経験もそうです。

身の危険を感じるほどの恐怖体験、
自尊心を脅かすような経験。

そうした「インパクト」が心に深く刻み込まれてしまい、
それがトラウマとなっていきます。

学校や職場で受けた心ない一言。

たった一言でも、私たちは
心の底から傷つくことがあります。

それは、あまりにも心ない一言、
その心なさの大きさもあります。

また、他の人にしてみたら大したことではなくても、
自分にとってはキツかった・・という場合もあります。

もう一つは「繰り返し(継続)」です。

何度も傷つくような体験をしたり、
長期間傷つくような環境に置かれる。

そうすると、私たちはやはり、
こころに深い傷を負うことになっていきます。

家庭で否定的な態度を取られ続けた。

長期間、学校で辛い状況に置かれた。

それで私たちはやっぱり深く傷ついていきます。

こうしたトラウマをどう克服できるのか?

こころの傷から、いかに立ち直れるのか?

ここに、「自分を変える」ためのカギがあります。

では、そのカギとは何か?

大切なのは、つぎの2つです。

1)大きなインパクト

2)繰り返し(継続)

そう、同じなんです。

マイナスの出来事や経験を、
大きなインパクトと、
繰り返し(長期間)によって、
記憶に刻まれてしまった。

それならば、プラスの出来事や経験を、
大きなインパクトと
繰り返し(長期間)によって、
こころに刻み直していくことです。

もう一度書きます。

プラスの出来事や経験を、
大きなインパクトと繰り返し(長期間)によって、
こころに刻み直していく。

では、プラスの大きなインパクトとは何か?

それは「感動(体験)」です。

感動すること、感動によってこころが大きく動くこと。

そういう経験をすることです。

日々、感動できることを、生活の中に織り込んでいきます。

感動できること、例えばどんなことがあるでしょう?

人によって感動ポイントも違います。

例えば

・良い物語にふれる
・自然のすばらしさにふれる
・人と暖かい経験をわかちあう
・一生懸命生きている人に出会う
・自分を心から想う人の言葉にふれる

いろいろあります。

自分の心がゆり動かされるような経験。

それが、こころの傷を癒し、克服する力を与えてくれます。

もう一つ、「繰り返し(継続)」ですね。

自分を変えることにつながると思うこと。

それを、どんな小さなことでも、繰り返し行います。

・身近な人に優しくする。

・自分が口にする言葉を「愛のある言葉」にする。

・目の前のことに、神経を集中させる。

・これまで以上に、今の自分の状況に深い感謝の念をもつ。

・気がついたら深呼吸をする。

ここで、こんな風に思ってしまう人が
いるかもしれません。

「そんなことしたからって、どうなるの?」

「そんなことで、本当に自分を変えられるの?」

早く結果が欲しくなると、
どうしてもそう思ってしまいます。

しかし、結果って、すぐに出ないものです。

ここを理解できるかが、実はとても重要なんです。

「結果は早く出ないもの」

だから繰り返し繰り返し、同じことをやります。

ちょっとしたことを、ずっと続けていきます。

なぜなら、そうしないと「結果」って
出ないようになっているんです。

いっそ、結果は横において、
「何事も経験」って捉えた方が、続けられます。

これは私もよく、意識する捉え方です。

繰り返し(継続)で、そこまで深い傷が刻み込まれた。

先ほどそう書きました。

ならば、繰り返し(継続)で、
改めてプラスの要素を深く刻みこめるんです。

繰り返し(継続)には、それほど絶大な力があります。

ですので、ぜひ、自分にプラスになることを
繰り返してインプットして頂きたいと思います。

なぜなら、繰り返し(継続)の影響力は絶大だからです。

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今の自分を変える。

私たちは、このために人生を生きていると思います。

自分が変化、成長していくこと。

人生にとって、これほど大きな
喜びと幸せはないんではないでしょうか?

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以上

あなたは変われる

こんにちは、鈴木です。

「こんな自分は、変われるでしょうか?」

カウンセリングの中で、こうした言葉を聞くことがあります。

だいたい、初回のカウンセリング時ですね。

自分を変えたいと思って来られるわけですが、
それでも「変われるかな・・」と不安になるようです。

それまでのご苦労を思うと、無理もない話なんです。

自分を変えることは出来るのか?

そもそも、人は変われるのだろうか?

そういう根本的な疑問があるかもしれません。

人によっては「そう簡単には変わらない」と言う人もいます。

しかし、これも「絶対に変わらない」とか「不可能」と言ってはいませんね。

簡単ではないが変われると捉えたい言葉です。

実際、私のような仕事(カウンセリング)をしていると、
目の前で変わっていった人を何人も見ることになります。

ですから「変われるの?」という問いには、
自信をもって「変われます」と答えることができます。

・・・しかし・・・・

無条件で「変われる」とは、正直、答えることができません。

ある程度条件が整わないと、人は変われません。

では、その条件とはなんでしょう?

それは直面している問題の深刻さや困難さよりも、
その人(例えばクライエント)の姿勢が大きいです。

変わりたいと「本気で思えるかどうか」というところですね。

この「本気さ」が出てくれば、人は変わることができます。

ここで私は「出てくれば」と書きました。

そう、最初から本気になれる人は、むしろ少ないんです。

変わりたいという思いはあっても、初めのうち、それは弱いものです。

あなたも「そりゃあ、本気になれたら苦労しない・・」と思ったでしょ(笑)

変わりたいと思ってはいても、今までの失敗経験があります。

あるいは、自己否定感があることによる自信のなさもあります。

カウンセリングに訪れる人も、初めはそうした不安や迷いとの葛藤があります。

いきなり本気になれたり、覚悟できるものではないんですね。

カウンセリングに来るというのは、ある程度の決断が必要です。

お金を払って、時間も割いて通ってみようというわけですからね。

それなりの覚悟はどうしても要ることになります。

そんな意識をもっている人でさえも、初めは不安なんです。

ですから、カウンセリングでは、その不安を和らげ、
本気になる体制作りをサポートしていきます。

では、人はどうしたら本気になれるのでしょうか?

カウンセリングでは、様々な話をまずはお聞きします。

自分が置かれている状況、苦悩、葛藤、やりきれない気持ち。

問題がいかに深刻で、状況がいかに困難か。

そうしたこと、一つ一つを話のままにお聞きします。

もちろん、こちらはただ聞いているだけではありません。

クライエントの方が話していくうちに
自分の問題が整理されていくような聞き方をしていきます。

そうした機会を定期的に持ち、通って頂くわけですが、
クライエントの方には徐々に変化が出てきます。

カウンセリングに通いながら日常生活を送るため、
自分が日常で経験することがきちんと整理されていきます。

それまで感情的になっていたこと、気持ちが滅入ったり腹が立ったりしていたこと。

そうしたことも、落ち着いて受け止められ、対処できるようになっていきます。

その過程で、クライエントの方は、いろいろなことに気がついていきます。

「あ!そうなんだ」「自分はこうだったんだ」「状況はこういう事だったんだ」

カウンセリングを受けるまでにはどうしても気づけなかったことです。

そんな風に一つ、また一つと、気づきが生まれていくんです。

実は、こうした気づきが増えるほど、人は本気になっていけるんです。

例えば、自分の言動が人にどういう影響を与えていたか。

自分がどれだけ狭い視野でしか状況を見ていなかったか。

自分の感情がどんなふうに起こって、それがどう影響していたか。

今までと違う態度でいることで、周囲の反応がどれほど変わっていくのか。

こうしたことを一つ一つ経験し、気づいていくうちに、
「変われるかもしれない」「変わってきている」と感じられるようになります。

こうした経験を重ねていくうちに、自然に人は本気になれていきます。

そうした気づきや小さな変化によって、
「変われるかもしれない」「変わってきている」と感じるからです。

気づきを重ねていくことで、自ずと覚悟が定まっていくんですね。

ですから、自分で無理に「本気にならなきゃ」と思う必要がないんです。

「本気になるぞ!」と思ってなれるものでもないんですね。

物事に目が開かされていくことで、人は自然と本気になっていくんです。

「そういうことだったのか」とつくづく気づかされる。

「気づけてよかったなあ・・」としみじみ思う。

この経験は私たちの「心を動かす経験」です。

私たちは「心が動く」ことで本気になり、「心が動く」ことで人は変わり始めます。

そういうプロセスを私などは日々、目撃し、一緒に経験してきました。

だから自信をもって「人は変われます」と言い切れるんです。

ある意味「人は、そういう成長をするために生まれてきた」とも、思っています。

もちろん、私は魔法使いではないので、
全く変わる気のない人に変わって頂くことなどできません。

あくまでも本人が変わりたいという意識が高まったとき、
その過程を私が一緒に歩かせて頂くことで、変わるということが起きます。

勉強会やセミナーなどでも同様です。

そうした学びの場で得た気づきによって、人は変わっていくんです。

私自身、これからも、そうした場を提供していきたいと思っています。

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自分を変える最も確かな方法

こんにちは、鈴木です。

成果を出せる人、出せない人の違いとは何か?

あなたはどこに違いがあると思いますか?

仕事でも、人間関係でも、自分に自信をつけるのでも、同じです。

なりたい自分になるとか、望む結果を出すのも同じです。

そのような成果を出せる人と、出せない人の違い。

これは、実に単純なことなんですね。

例えばカウンセリングを例に考えてみます。

カウンセリングで立ち直れる人、問題を解決できる人。

いったいどのような人が立ち直り、問題解決できるのか?

これは実にシンプルで「継続して通った人」なんですね。

意外でしょ?

カウンセリングの研究データにもあるのですが、
1回で効果があった人はほとんどいないんです。

効果が出たケースは1回より2回、2回より3回の方が多いんです。

ある研究データによると、10回以上カウンセリングを実施した人は、
100%の成功率を示したということです。

そして回数が多すぎて後戻りした・・というケースはありません。

残念ながら1回だけとか3回くらいで来なくなった方は、
成功率が著しく低いのですね。

もちろん相談内容によって必要な回数は変わってきますが、
大事なことは「続ける」ほどに「成果が出る」というところです。

もちろん、これはカウンセリングに限った話ではありません。

仕事でも習い事でも、何かを習得したいという場合でも同様です。

一定の成果を出したい、習得をしたいという場合は、
やはりある程度続ける、継続する必要があるのです。

人間の脳は、シナプスという神経細胞によって発達が見られます。

この神経細胞が伸び、複雑化していく。

その結果、出来なかったことが出来るようになり、
覚えられなかったことが覚えられるようになります。

このシナプスの発達には、ある程度の時間が必要です。

繰り返しその行為や対象を認識する必要があるからです。

繰り返し習得に努める。

すると脳の神経細胞は、その場面に順応しようする。

その結果、神経細胞を発達させます。

ですから、何か成果を出そう、上達しようと思うなら、
繰り返しや継続が最も確実にその期待に応えてくれるのです。

今からでも決して遅くはありません。

何か解決したい問題や習得したいスキルがあるのであれば、
今日から、その取り組みを「続ける」ことを意識してみてください。

自分を変えたいという場合も同様です。

自分が変わるまで、変わる状態になるまで取り組めばいいわけです。

自分が変わるとは、まさに脳が進化・順応していくことです。

あなたの脳の神経細胞が発達していくためにも、
繰り返しの取り組みが最も重要で、最も効果的なんですね。

つまり、変わりたいのであれば、変わるまで取り組む。

実にシンプルな話になってしまうわけです。

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自分を変える2つの秘訣

こんにちは、鈴木です。

「自分を変える」

ゴールデンウィークはいかがでしたか?

思いっきり余暇を満喫できた人もいれば、
ずっと仕事だった・・という人もいるでしょう。

あるいは、高速道路の渋滞映像をみながら、
自宅でゆっくりと過ごした人もいるかもしれません。

私は仕事の合間にちょっと出かけたり、
懐かしい人に会った以外は、少しのんびりできました。

そして、のんびりしながら自己啓発や心理の本を読み返していました。

こうした本を読むのは半分仕事なので、
のんびりした・・といえるかわかりませんが(笑)

さて、読み返していて、あることを考えていました。

それは「自分を変える」ということについてです。

こうした類の本の読者は、自分を変えたいと思っている人だと思います。

何らかのテーマに沿って自分を変えたいと思っているはずです。

例えば・・・

自分に自信がないので、自信をもてるようになりたい。

人の目を気にせずに、上手くコミュニケーションできるようになりたい。

仕事の成果を今よりもっと出せるようになりたい。

テーマは人それぞれでしょうが、
今の自分から、新しい自分に変わりたいと思っているはずです。

では、自分を変えられる人と、変えられない人。

この違いはいったいどこにあるのでしょうか?

私自身の経験と、カウンセリングを通して
いろいろな人を見てきた経験と、両方を照らし合わせてみました。

その結果、自分を変えるために必要なことは
次の2つのことだとわかりました。

1)素直であること

2)出逢い

それぞれ説明します。

1)素直であること

自分を変えられない人。

そういう人は、何かに固執している傾向があります。

本に何か書いてあっても、人から何かアドバイスされても、
「そんなはずはない」「そうは言うけど・・」と思ってしまう人です。

この「そんなはずは・・」「そうは言うけど」がブレーキになり、
自分を変えるという思いきりがなかなか出せないわけです。

ある意味、とても頑固であるともいえますね。

そして、自分を変えられないという人は、
自分がこのような頑固さがあるとなかなか気づけないのです。

逆に、本に書いてあること、人からアドバイスされたことを活かせる人は、
とても素直にそのアドバイスに従って行動します。

あまりゴチャゴチャと考えずに、
サッと行動に移してしまう傾向があります。

変わりたいという気持ちは同じでも、
この素直さと頑固さが両者をわけているといえます。

2)出逢い

やはり模範にできる人、尊敬できる人、信頼できる人との出逢いです。

こう思える人に出会えれば、その人からいろいろな影響を受けます。

こういう人と出逢うことで、心を動かされていくということですね。

そうすると自分の殻を破るきっかけを掴めます。

頑なであったり、心を閉ざしていると、
誰が模範にでき、誰が信頼できるのか・・がわからなくなります。

素直な心で人を見る。

相手や出来事をそのまま捉える。

そういう素直さによって、自分を導く存在の人間がわかります。

素直であれば、模範にできる考え方や行動などを
自分のものとして、すぐに取り入れようとしますよね。

そうやって何度も新しい考え方や行動を取り入れていけば、
必ず自分が変わっていくはずです。

自分を変えるために必要なこと。

それは「素直さ」と「出逢い」です。

追伸:

「素直さ」と「出逢い」と書きましたが、
自分を変えるためには、もう一つコツがあります。

それは、自分の頑なさを正確に知ることです。

自分がなぜ心を閉ざしてしまったのか?

何を怖れ、どんな場面や相手に対して心を閉ざしているのか?

どのような経験によって、心が頑なになってしまったのか?

先ずは、こうした自己分析をしっかり行うわけです。

そうすると、どうすれば心開けるかもわかってきます。

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自己変革のカギ

こんにちは、鈴木です。

「学び、成長する人間になるには」

自分がどういう人間か、その真価を問われるのは、
何か失敗した時や、アクシデントに見舞われた時です。

誰もが失敗を恐れる気持ちを持っています。

だから失敗を恐れて何もしない(できない)という人もいます。

しかし、失敗を恐れる人は、その「何もしない」こと自体が
失敗だということにやがて気づきます。

そして自分という人間の真価がさらに問われるのは、
自分は悪くない、自分には原因がないアクシデントが起きたとき。

不条理な出来事に見舞われてしまったときですね。

例えば、交通法規を守って車を運転していたのに、後ろから追突された。

パートナーのいい加減さによって、仕事で被害を被った。

こういう不条理な出来事に遭遇したとき、
その出来事をどう受け止めるかで、その後の人生が変わってきます。

私は多くのクライエントの方たちと話し合ってきて、
実は、あることを確信するようになったのです。

それは、失敗や不条理な出来事というのは
その人の「学び」「成長」のために起きているということです。

苦しみ、やりきれなさといものは、そうした事を受け容れることで、
自分の血となり肉となる、つまり「力」に変わっていくものです。

自分はいつも交通法規を守っている。

なのにどうして追突されるというアクシデントに見舞われるのか?

考えてみれば、交通法規を守ってさえいれば、
絶対に100%事故に遭わないといえるのか?

実際はそんなことはありませんね。

むしろ、どんなに交通法規を守っていても、事故には遭います。

つまりここから導き出せそうなこととして、
自分がどんなに努力しても、思うようにいかないことがあるということ。

どんなに気をつけていても、防げないアクシデントもあるといこと。

そして自分はそうした世界に生きているということですね。

この真実を「受け容れていく」ということです。

自分の仕事は責任をもってミスなく進めてきたのに、
パートナーのいい加減さによって、こちらにも被害が生じた。

自分は何も落ち度がないのに、パートナーのミスに
こちらが謝らなければならなくなった。

こんな不条理なことはない・・・と思いがちです。

しかし、人生を生きていく中で、こんなことは、やはり起こり得るもの。

自分が仕事で業績を上げているのに、会社全体の業績は悪化し、
給与の多い自分がリストラに遭ったり、会社が倒産してしまう。

まさに不条理な出来事であり、やりきれない思いになるでしょう。

しかし、この世界ではそういうことは起こり得る。

特にこのご時世、起こり得るどころか、そんなケースは枚挙にいとまがない。

「あってはならない」ではなく「あること」なわけです。

ならば、自分に落ち度がなくとも、とても不条理な出来事でも、
自分の身に起きたらそれをそのまま受け容れて、出来ることをやる。

「まあしょうがない」「そうきましたか」といって受け容れ、
自分に出来ることがないか考え、淡々とそれをこなしていく。

こうしたところで私たち人間としての真価が問われます。

そして不条理さを受け容れ、建設的に行動する道を選択する。

だからこそ「人間的な成長」を経験できるのではないでしょうか。

カウンセリングで一緒に歩んできたクライエントの方たちも、
まさにこのプロセスを通って前に向かっていきました。

もちろん、すぐには受け容れられず、苦しみ、悲しみ、怒りに苛まれ、
紆余曲折の歩みを繰り返すことも珍しくありません。

しかし、そんな風に右へ、左へ、時には後戻りしながらも、
やがて「そうか、そういうことか」と受け容れていき、
自分の人生をもう一度前へ進めようと心を決めていくのです。

そしてこの紆余曲折や一進一退をも含めて前に進めるからこそ、
より深い、より素晴らしい「学び」「成長」になるのかもしれません。

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いくつになっても自分を変えられる

こんにちは、鈴木です。

「いくつであっても人は変われる」

カウンセリングで様々な年齢の方とお話していると、
人間はいくつになっても成長できるのだな・・と感じます。

私が今までカウンセリングを通して出遭った人は
小学1年生の子どもから70代の方までと幅広い年齢層の方々。

多くの方々が、カウンセリングを続けていく中で
人間的な成長を見せてくれました。

その経験からわかったこと。

それは、人間はいくつになっても成長できるということ。

そして、「変わろう」と思ったら、
いくつになっても変われるということです。

本人の強い気持ちさえあれば、
たとえ70歳であっても人は変われます。

小学1年生の子どもであっても、
自分自身を真っ直ぐ語ることで、成長していきます。

この場合の「成長する」「変わる」というのは、
「物事の捉え方」やその土台となる「価値観」などが変わること。

そしてそのために必要な「経験」をしていくことです。

この経験をするのに、年齢は関係ありません。

いくつであっても人は変われると、私はそう思います。

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