過去のトラウマと向き合い克服するには




トラウマとは心の傷であり、強い恐怖や精神的なショックによる影響が残ってしまうことです。

そのトラウマを克服するには、トラウマによって出来た狭い視野と偏った捉え方を見直していく取り組みが必要です。

狭い視野が広がり、新たな視点を得る。

偏った捉え方が多面的でバランスの良い捉え方に変わる。

そうなればトラウマを克服できます。

トラウマがなぜ生まれ、いかに克服できるかについてわかりやすく書いてみます。 


<目次>
なぜトラウマができるのか? 
トラウマを克服するには 
過去のトラウマから立ち直る術 


なぜトラウマができるのか? 

一言でいえば、自分自身を強烈に否定される経験をする。

身の危険、命の危険を感じる経験をする。

そのために、精神的なショックや恐怖が心に刻まれてしまうためです。

私たちは深く傷つくと、もう二度とそんな思いはしたくないと思います。

そのため、常にそうした状況を回避しようと警戒態勢が解けなくなります。

ですから、その時々の状況に僅かでも自己否定や恐怖を覚える可能性があると捉えてしまうと、警戒スイッチが入ってしまいます。

代表的な経験はいじめ、執拗な嫌がらせ、人間関係のトラブルです。

そこで自分(の存在)を強烈に否定されることで、胸を張って生きていく気持ちが奪われてしまうのです。

また、こうした経験によって自分自身に対する捉え方(自己概念)が著しく否定的になります。

こうして人から否定される自分は存在する資格がないのだと、自分で思ってしまうようになります。

自分の存在意義や価値は、本来自分自身が築いていくものです。

しかし、他者から理不尽に自分を否定されることで、私たちは自分の存在意義や価値を築く意欲を失います。

また、強烈な自己否定を受ける経験によって、他人は自分にとって脅威(の存在)であるとインプットしてしまいます。

そのため、自分を信じられないばかりか、他人をも信じられなくなります。

人に心を開けなくなり、人間関係そのものに常に警戒感を抱くようにもなります。 


トラウマを克服するには 

トラウマを克服するには、こうした自己否定と他者不信を克服する必要があります。

これらに共通するのが狭い視野と偏った捉え方です。

これ以上傷つかないようにしたいために、自分の殻に閉じこもるしかなくなるわけです。

視野を広くし、捉え方のバランスを取り戻すには、新たな経験が必要です。

人は経験によって視野を拡げ、捉え方を学習していくからです。

人間関係によって受けた傷は、人間関係によって癒されます。

つまり、人間関係は傷つけられるものだという捉え方を改める。

人とつながることに癒しや喜びといった肯定的な面があることに気づくことです。

人間関係の肯定的な面に視野を開き、肯定的な捉え方の引き出しを増やします。

この作業が改めて人間関係で喜びや癒しを得る経験をするしかありません。

こうした経験学習こそ、傷ついた人には説得力を持ちます。

怖くない、信じようと言葉でいっても、傷ついた心はなかなか反応しません。

しかし、実際に「怖くないんだな」「信じられるんだ」という経験、つまり実感を持てたとき。

私たちの心は動いていくものなのです。

カウンセリングはそうした人間関係の経験をカウンセラーと体験するもの。

カウンセラーと様々なことをわかち合ううちに、そこに喜び、信頼、勇気を得るのです。 

過去のトラウマから立ち直る術 

過去に受けたトラウマや心の傷。

その傷から立ち直るのは、もちろん、簡単なことではありません。

人によって、それがどんな経験だったかも違います。

また、どんな傷つき方をしたかも違えば、その傷の深さも違います。

ですから、過去に受けた心の傷からいかに立ち直るかは、その人その人によって違ってきます。

カウンセリングでは、そうした取り組みも続けています。

どの位の時間がかかるかも、これも、人によって違います。

数回のカウンセリングで立ち直る人もいれば、数年という時間が必要な人もいます。

ただ、この取組み、無暗に時間を急がない方が良いでしょう。

心の傷を解消するプロセスは、とてもデリケートです。

早く解消しようとした結果、逆に傷が深まることもあります。

セラピーのやり方が不適切だったために、かえってまた傷ついたり、状態が悪化する場合もあります。

ここには、かなりの専門性が求められます。

重要なことは、時間よりもプロセスです。

どういうプロセスを経て傷と向き合い、乗り越えていくのか。

その歩む道のりと歩み方が何よりも重要です。

傷ついた過去に向き合うことは、とても難しいことです。

思い出したくない過去と向き合うこともあり、心の痛みを伴うことも珍しくありません。

また、痛みに加えて、いろいろな思いが出てきます。

向き合いたくないという葛藤。

乗り越えられるのかという不安。

今、取り組んでいることは、意味があるのかという迷い。

こうした思いとも向き合わなければなりません。

そして、このように過去の傷を乗り越えるためには、いくつか大切な事があります。

まず、過去が変わるということです。

過去が変わると言われ、不思議に思った人もいるでしょう。

ですが、この「過去が変わる」ということが絶対に必要になります。

もちろん、過去に起きた出来事は変えられません。

タイムマシンで過去に行って、事実を書き換えるわけにもいきませんからね。

そうではなく、「過去に対する捉え方」が変わるのです。

過去に自分が経験した出来事。

私たちは、その出来事に対して、ある捉え方を持っています。

その捉え方次第で、過去が敵になるか、味方になるかが決まります。

過去の経験がトラウマや心の傷として記憶される。

それは、トラウマや傷として残る「捉え方」があるのも原因です。

ですから、その捉え方が変わると、トラウマや傷の度合いも変わります。

私の経験上、こういう取り組みをしても、100%傷が癒える人はいません。

何%かは人によって違いますが、必ず傷は残るものです。

ただ、大事なことは、その傷と共に、前を向いて生きていけるということです。

PCのように、データが消去でもされない限り、傷は残ります。

厳密にいえば、100%の修復は難しいのです。

しかし、その傷に苦しめられるのではなく、傷と共に前向きに生きていくことは出来るようになります。

そのために、過去に経験したことに対し、
その捉え方が変わることが、大きなカギです。

そしてもう一つ、カギになることがあります。

それは、取り組んでいくうちに「これからどう生きるか」が決まっていくことです。

何を大切に生きていくのかが定まっていくことです。

つまり、過去に対する捉え方が変わり、生き方が決まる。

この2つが揃うと、トラウマや傷はかなり解消されます。

いじめ、挫折、不条理な経験、自分が犯した過ちなど、心の傷につながる経験は様々です。

しかし、そうした辛い経験の捉え方が変わるとき、取り組む過程で多くの人が「何か」を学んでいきます。

過去のトラウマを克服する過程で、何か「学び」があると、過去に対する捉え方が自然と変わっていくようです。

自分を責め続けていた人は、先ず、責めることをやめます。

人を恨んでいた人は、先ず、その気持ちが解けていきます。

未来に絶望していた人は、やがて、新たな生きる道を見つけます。

取り組む過程でこうした経験をすることで、過去のトラウマや傷を克服していけるようです。

カウンセリングに訪れる方の中には、病気で苦しい思いをした方もいらっしゃいます。

そんな方たちがカウンセリングの卒業の際には、「自分は病気になって良かった」とまで言うのです。

にわかには、信じられないかもしれません。

しかし、綺麗ごとではなく、本当に「良かった」とまで仰るのです。

それも、しみじみと、実感を込めて話してくれます。

こういう言葉は、過去の捉え方が変わり、そこから何かを得られない限り出てこないものです。

あるいは、それが契機になって、自分自身を見つめ直し、新たな生き方が定まるからこそ、出てくる言葉です。

長くなりましたが、最後にお伝えしたいこと。

それは、私たちの内側には、こうして立ち直る力が存在しているということです。

私たちの中にある潜在的な「内なる力」とでもいいましょうか。

カウンセリングで最後のよりどころとなるのは、実は、この力です。

カウンセラーとして関わる私は、この力を最も信頼しています。

私がこの力を信じられなければ、こうしたことは起こりません。

私がクライエントの皆さんの「内なる力」を、心から信頼して取り組む。

だからこそ、クライエントの皆さん自身も、自分の「内なる力」に気づく。

そこまで行けば、過去の捉え方が変わり、新たな生き方が見つかります。

新しい自分、新しい人生を開拓するのは、決して絵空事ではないのです。

過去のトラウマや心の傷は、乗り越えるためにあるのだと思います。

そして、最後はどこまで「自分を信じられるか」です。

どこまで自分を大切に思えるかです。

そう考えると、あきらめるのは、まだ早いと思います。 


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この記事の投稿者:鈴木雅幸(心理カウンセラー・講師)のプロフィール  

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鈴木雅幸の著書「感情は5秒で整えられる」(プレジデント社)



以上    













 


 
 
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