冬季うつ病、冬は気持ちが落ち込みやすい?


こんにちは、鈴木です。

※この記事は2016年冬に書いたものです。

ここのところ、急に寒くなってきましたね。

数日前には11月だというのに東京でも雪が・・・・・

ビックリしました。

いよいよ冬到来といったところですが、
冬になると全国的に日照時間が少なくなります。

この日照時間が少なくなることで、
私たちにはある「変化」が起こりやすくなります。

その「変化」とは何か?

「冬季うつ病」というものがあります。

簡単にいうと、日照時間の減少が影響します。

日照時間が減るということは、
こうした影響が脳に起きることもあるのです。

曇りや雨の日は、何となく憂鬱・・・

そんな経験はないでしょうか?

陽に当たる時間が少ないと、
脳はネガティブになりやすいのです。

ですから私たちは日中、
なるべく陽に当たる方が良いのです。

天気の良い日は特にです。

空き時間を使って、散歩などしてください。

オフィスや屋内でPCやスマホばかりしていると、
脳はネガティブな要素を蓄積していきます。

ですから、日常生活の中で、
少しでも陽に当たり、軽い運動をしましょう。

散歩やウォーキングを10分でもすると、
脳がリフレッシュします。

また、日照時間が減少すると、
気温が低下しますよね。

これは私たちの体温の低下も招きます。

体温が下がると、体内の免疫力は低下します。

免疫力が低下すると、
病気になりやすくなります。

うつ病の原因として
「低体温」等も指摘されていますね。

風邪など引くと発熱するのも、
体温を上げてウィルスに抗おうとする
身体機能なんですね。

ですから、これから寒くなるので、
なるべく暖かいもの、
身体の温まるものを食べましょう。

また入浴も、40~41度の湯船に
15分程度は浸かるようにしましょう。

シャワーだけで済ますのは、よくありません。

しっかりと身体を暖めることにより、
低体温を防ぎ、免疫力は高くなります。

こうした習慣や心がけというのは、
ある意味、自分自身を大切にする行為です。

自分の楽しみを持つとか、自分の時間をもつ。

これも、自分を大切にすることですよね。

自分に自信がもてない人や、
仕事に忙殺されている人。

こうした人たちは、知らず知らずのうちに
自分をないがしろにしていることがあります。

お酒を毎日ガンガン飲んでというのも、
肝臓が悲鳴をあげているかもしれません。

心が病んでいくと、
自傷行為を行うことがあります。

自分で自分を傷つけていく行為ですね。

心の底で「自分なんてどうでもいい」という思いが
こうした行為に走らせるともいえます。

いずれにしても、自分の心と身体を
大切にしてください。

自分を守れるのは、最終的には
自分自身でしかありません。

自分を幸せにするということを
もっと真剣に考えてみるんです(^^)

例えば、自分が心から楽しいと思えることをする。

自分が大好きなことをする時間を確保する。

こうしたことも、自分を大切にすることです。

自分を大切にできる人こそが、
本当の意味で周りの人たちをも大切にできる。

私はそう思っています。

自分を大切にしていれば、
自分の心にゆとりが生まれます。

心にゆとりがあるからこそ、
他人に優しくなれるはずです。

そのためにも、日々の生活の中で、
自分で自分をケアすることも必要です。

自分が楽しみ、好きなことをする。

そういう時間があるからこそ、
仕事などもモチベーションが出てくるというもの。

楽しい時間、癒しの時間があるからこそ、
「やる時はやる」自分になれるはずです。

そして、出来ればですが、こうした時間は
一人ではなく誰かと一緒にわかち合うとベターです。

美味しいものを食べて「美味しかった」

楽しい時間を過ごせて「楽しかった」

こうした「経験」や「気持ち」を
誰かとわかち合えることは、
人の心をパワフルにします。

一人で味わうのも、
それはそれで良いところがあります。

しかし、誰かとわかち合えると、
その心地よさは2倍になります。

私たちは、心の余裕がなくなると、
どうしても一人の世界に埋没しがちです。

仕事やトラブルを、一人で抱え込んでしまう。

これは本当に辛いことになります。

自分のことを、誰もわかってくれない。

こういう思いになるのが、一番辛いことです。

そんな時こそ、心の扉を自分で開くことです。

心に余裕がないとき、辛いときには、
人とつながりを切らさないのは難しいことです。

最終的には、自分の人生は自分で切り開きますが、
人とのつながりやわかち合いは、
その「きっかけ」をもたらします。

内にこもる気持ち、閉ざしたくなる心の扉。

これを「意識して」外側に向けていく。

そのために、陽の当たる場所で散歩をしたり、
自分の楽しみ、好きなことを誰かとする。

こんな事を意識して生活に取り入れて、
この寒い寒い冬も、乗り切っていってください。

「自分は一人ぼっちだ」と思っていると、
本当に一人ぼっちになっていきます。

孤独というのは、
自らが招き寄せている部分もあります。

孤独を打ち破るのは、自分自身です。

人とつながろう、外の世界に出て行こう。

こうした気持ちが「人とのつながり」を生み、
人生を前に進めていくこともあります。

人と喜びを分かち合えるのも、
外で楽しい経験を求められるのも、
最初に自分自身の選択があるからです。

あきらめなければ、必ず道は拓けます。

その第一歩として、外に出て、
陽の当たる場所を歩いてみましょう。

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以上

心の強さの秘密とは

こんにちは、鈴木です。

「ちょっとしたことで、すぐに落ち込みます」

「落ち込むと、引きずってしまい、なかなか立ち直れません」

カウンセリングをスタートすると、ご相談についてのお話を伺います。

そのとき、ご自身の状況を説明される際に、
上記のようなお話がよく聞かれます。

これは、裏を返せば、次のような願望があるといえます。

「ちょっとしたことで落ち込みたくない」

「落ち込んでも、すぐに気持ちを切り替え、立ち直りたい」

人によっては「もっと強くなりたい」「自分に自信を持ちたい」と、
自分の不甲斐なさに負けたくないと訴える人もいます。

皆さんそれぞれに、自分の置かれた状況から抜け出そうと、
一生懸命に自分と向き合っておられます。

そして、カウンセリングの過程で、こんな風な言葉が出てくることがあります。

「どうして自分がこんな目に遭うのだろうか・・と思ってしまいます。」

これは、聞きようによっては、自分の不運を嘆く言葉に聞こえます。

しかし、この言葉を、真剣な問いかけだと考えてみてください。

つまり、

「自分はなぜ、このような問題にぶつかったのか?」

「その意味は何なのか?」

「この困難から、自分は何を学べるのだろうか?」

という問いかけとして、その問いの答えを考えてみるのです。

スタンフォード大学の心理学者であるケリー・マクゴニカルは
その著書の中で、非常に興味深いことを伝えています。

学生たちが様々なストレスにぶつかったとき、
ある作業を行った学生は、心身の状態が良好を保てたというのです。

その作業とは、自分の価値観に関することを日記に書くというものでした。

価値観とは、自分が大切にしている考えや生き方などですね。

進級試験や人間関係、学校生活で経験する様々なストレス。

そのストレスを経験する際に、自分の価値観を意識する。

すると、自分にとって、そのストレスがどんな意味があるのかを考える。

自分が直面しているストレスを、いろいろな角度から捉えるわけです。

そうした作業を行った学生は、行わなかった学生より
心身の健康が顕著に良好であったというのです。

つまり、このスタンフォードの学生たちも、
「なぜ自分はこんな目に遭うのか」という問いから出発をしたのです。

そして、自分の価値観を複数の形で持っている。

その方が、問題や困難にぶつかったとき、
よりしっかりと柔軟に対処できるようになります。

なぜなら、自分の価値観が常に物事を捉える「軸」となり、
この「軸」をもとに的確な判断が可能になるからです。

価値観というのは、時には自分を悩ます種になります。

しかしそれは、価値観が狭いものだったり、一つの価値観に固執する場合です。

複数の価値観をその時々で当てはめ、自分の行動の選択に生かす。

物事の捉え方を、角度を変えて捉えなおしてみる。

そうすることで、困難を克服できる確率もあがります。

つまりは

「ちょっとしたことで落ち込まない」

「落ち込んでも、すぐに気持ちを切り替え、立ち直る」

という自分になれるということです。

自分にはどんな価値観があるのか?

改めて考えてみてはいかがでしょう?

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