完璧主義から「60%主義」へ




こんにちは、鈴木です。

今日は「60%主義のススメ」というお話しです。

これは、努力は60%でいい。

けれども、結果も60%でいいと受け容れる。

そういう「捉え方」のことです。

ものごと、なかなか行動に移せない。

そういう時は、無意識に「100%主義」に
囚われていることがあります。

100%頑張らなきゃとか、100%上手くいかなきゃとか・・・・

そう意識してしまうと、肩に力が入ります。

余計な力み、気負いは、焦りを生みます。

焦りだすと、失敗が怖くなります。

失敗が怖くなると、なかなか行動できなくなります。

失敗を恐れながらやっても、上手くいきません。

この原因が、実は「100%主義」であることがあります。

完璧を求めていないつもりでも、
気がつくと、いつの間にか完璧を求めている。

よくあるのが、人間関係での場面。

誰からも嫌われたくない・・というのも、
実はこれ、100%主義の典型です。

誰からも嫌われたくないと意識すると、
更に、誰からも好かれたい・・になります。

誰からも好かれたいという意識は、
いつの間にか

「誰からも好かれなければいけない」になります。

人間関係で、これほどのプレッシャーって無いんです。

こんなプレッシャーを自分にかけてしまったら、
私でも、誰と話すのも怖くて仕方ありません。

ここで、「60%主義」の登場です。

人間関係も、60%でいいや・・という意識です。

こういう意識で臨むと、余計なプレッシャーが減り、
「必要程度の緊張感」だけが残ります。

「必要程度の緊張感」があるからこそ、
相手に失礼のない配慮が保てます。

会話のやり取りも、100点中の60点でいい。

その努力も、60%位でいい。

その代わり、結果も60点、60%で満足するんです。

会話の60%はまあまあだった。

けれども、あとの40%は良くなかった。

すると、100%主義でいると、すごく落ち込みます。

なぜなら、そのやり取りは、
マイナス40点になるからです。

40点のマイナスというのは、
精神的なショックも大きいですよね。

でも、初めから60点でいいとします。

そうすると、50点の出来だったとしても、
マイナス10点程度の減点です。

それほど落ち込まず「まあまあだ」と思えます。

この「60%主義」のメリットは、
とにかく焦りや不安がグッと減ることです。

最初から高望みはしていないので、
上手くいかなくても落ち込みにくいのです。

落ち込みが少ないから、
次の行動へのモチベーションが落ちません。

コツは、結果も60%で満足することです。

初めから結果も60点で良しとすることです。

ただ、60%の努力はするという意味です。

全く怠惰にするということではありません。

また、手を抜くという感じとも、違います。

一つ一つ、丁寧に行うのですが、
焦らず落ち着いて取り組むための意識です。

60点という実績を、先ずは作ってしまうんです。

人にあいさつをして、無視されたらどうしよう・・・

そういう怖さがあるために、
人に声をかけられないとします。

こういう時も、60%主義でいきます。

あいさつをしても、こちらをチラッと見て、
少し頭を下げたとします。

結果としては、100%は、
こちらに応えてくれませんでした。

でも、60%は応えてくれたと捉えます。

ここでもう一度「コツ」をお伝えします。

「60%主義」というのは、
最初から60%の結果を満点とすることです。

だから、あいさつする際には、
既にこの程度のリアクションでも
十分過ぎると思っている状態です。

私たちは、気づかぬうちに、
相手に「見返り100%」を求めがちです。

だから、その希望値にちょっと届かないだけで、
大きな不満や落胆を覚えてしまいます。

しかし、初めから「60%で満点」としておけば、
50%でも80点以上となりますよね。

相手への期待値、結果への期待値が、
最初から60%だと、そんなに失望しなくなります。

この値、あなたの納得できる数値でOKです。

だから、50%でも、40%でもいいんです。

そうすると、自分の中でハードルが下がり、
焦りや不安がかなり軽減してくるはずです。

「60%主義」で、努力も結果も捉える。

すると、意外に結果が上手くいくことも少なくないんです。

なぜなら、余計な力みや緊張がほどけ、
必要な緊張感だけが残るため、
それだけ力を発揮しやすくなるからです。

感覚としては、「淡々と行う」感じでいいと思います。

過度な高揚感や盛り上がりには欠けますが、
その位の感じで丁度良いくらいです。

ちょっと物足りないくらいでいいということになります。

今、歓送迎会シーズン真っ盛りです。

しかし、この歓送迎会シーズンが
「憂鬱だ」という人もいます。

人との会話が苦手な人にとって、
こうした大勢の人が雑談を交わす場は、
居たたまれない時間になるからです。

こんな時も、60%会話ができれば十分と
最初から決めてしまうのも手です。

あとの40%が会話のない一人の時間でも、
60%は誰かしらと会話があったのならいいでしょう。

もちろん、この数値も、
自分の納得のいくものにすればいいと思います。

40%頑張れたと思えれば、合格としてもいいんです。

その方が、100%を意識して何もできないより、
どれほど前に進めるかわかりません。

苦手なことを克服するときにも、
この「60%主義」は武器になります。

自分がもし、100%主義に陥っていると気づいたら、
この「60%主義」という捉え方を意識してみてください。

自分の精神状態がずいぶんと違ってくるはずですし、
意外に良い結果が出たりするものです。

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以上

一人で頑張りすぎないでください

こんにちは、鈴木です。

「本当に解決できるでしょうか?」

カウンセリングに来られる方は、どなたも大変緊張されています。

初めての経験ということもありますし、
冒頭のような不安があることもあります。

特に、最初にカウンセリングに訪れ
次回の予約をされていく場面ですね。

だいたい40%位の方が、不安になるようです。

「他にも同じ悩みの人はいますか?」

「自分より年齢が上の人も来ますか?」

「本当に解決できるでしょうか?」

カウンセリングによって、自分の問題を克服できるのか?

いったいどの位の時間が必要なのか?

そんな不安に駆られるのも、無理のない話です。

何年も、あるいは何十年も悩み続けている人もいます。

そういう悩みを、本当に解決できるのか?

自分はこれで楽になれるのだろうか?

そう考えてしまうのも仕方のないことです。

このとき、私が一番強く感じることがあります。

それは、クライエント皆さんの「焦り」です。

早く楽になりたい。

本当に楽になれるのか?

そうした焦りの気持ちがとても強いということです。

私も何か問題に直面すると、つい焦ってしまうことがあります。

だからこれは自戒の念を込めてお伝えします。

やっぱり、焦っている状態では、物事上手くいかないようです。

焦ってやって、上手くいくことは、残念ながらありません。

焦るということに、プラスの面は無いということですね。

だから、先ずは焦らないこと。

これが第一歩になるかと思います。

もし、あなたが何か今、問題や困難に直面しているとします。

なかなか抜け出せない悪循環に苦しんでおられるかもしれません。

答えの見えない、先の見えない焦燥感。

何ともいえない不安感、欠乏感。

見えない敵と戦っているような疲弊感。

そんな状態で、心休まる暇がないかもしれません。

しかし、先が見えないとしても、先ずは焦らないこと。

それだけでも違ってきます。

そして、もう一つ付け加えるならば、一人で頑張り過ぎないことです。

「一人で何でも頑張らないといけないと思ってました」

Lさん(40代女性)は、
肩の力が抜けるような感じで、そう言いました。

職場でも、プライベートでも、Lさんは孤軍奮闘していました。

もちろん、友人もいるのですが、
Lさんは心の中で、一人で頑張ろうとしてきました。

人に迷惑をかけたくないという思いが、
いつの間にか「人に頼ってはならない」という思いに。

その結果、辛くても苦しくても、Lさんは一人で頑張りました。

しかし、その結果、ある時、自分の中で何かが
「プツン」と切れた感じがしたそうです。

その後は、もうどうにも頑張れなくなった。

頑張ろうとすればするほど、心がボロボロになっていったそうです。

初回のカウンセリングが終わり、次回の予約を入れた時でした。

Lさんは急に不安になったのか、
どの位で解決できるか等をしきりに質問してきました。

私はその質問の一つ一つに丁寧に応えながらも、
「まあ、焦らなくても大丈夫ですよ」と伝えました。

カウンセリングに通ううちに、
Lさんはいろいろなことを考えました。

今まで忘れていたいろいろなことも思い出しました。

母親が中学生の頃亡くなり、父親と一緒に過ごしてきました。

その時から父親を支え、家を守るということをしてきたLさん。

自分はその時から人に頼らず、
一人で頑張ってきたのだと思いました。

Lさんの父親も、とても強い人でした。

Lさんはそんな父親を見て、
自分ももっと頑張ろうと思ったそうです。

話をしながら、Lさんは泣き続けました。

泣きながら、自分が今まで我慢してきたことを
一つ一つ丁寧に言葉にしていきました。

「一人で何でも頑張らないといけないと思ってました」

その言葉が出てきてから、Lさんは変わっていきました。

肩の力が抜けたというか、表情も穏やかになっていきました。

当初は仕事や人生で将来を悲観していたLさん。

しかし、今をもっと味わうことで、
いろいろなことが見えてきたと言いました。

人間は本当の意味で変わるとき、
劇的な変化ではなく、ほんの少しだけの変化を実感します。

でも、この少しだけの変化が、実は大きいのだと言います。

Lさんは、後は一人でやっていけますといって
カウンセリングを卒業されました。

ただ、その時に、こう付け加えられたのです。

「もちろん、助けが必要な時は素直に助けを求めると思います。
それが、ここで学んだことですから。」

深々と頭を下げてカウンセリングルームを後にしたLさん。

私は、心の中でエールを送りながら、
そんなLさんの背中を見送ったのでした。

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悩まない生き方の秘訣

「どうしてこんなことになるのだろう」

辛いことや悲しいことが起きると、
私たちはこんな風に思いがちです。

特に、いろいろ努力したのに、
結果が思うようにいかないとガッカリします。

また、普段真面目に生きているつもりなのに、
トラブルやアクシデントに見舞われると悲しくなります。

しかし、こうした気持の背景には、
実は、こんな思いが隠れていることがあります。

「結果が自分の思い通りになってほしい」

あなたはいかがでしょう?

思い通りになってほしいから、思い通りにならないと
「どうして思い通りにならないのだろう」と思うようです。

「どうしてこんなことになるのだろう」となるのは、
「こうなってほしい」という思いがあるからです。

その「こうなってほしい」の思いの通りにならないから
「どうしてこんなことになるのだろう」という気持ちになるわけです。

私も「こうなってほしい」という思いを持つと、
その思い通りにならなかったときにガッカリします。

努力し続けてきた結果が思い通りの結果にならないと、
失望感や挫折感を感じてしまうことすらあります。

しかし、それは物事を思い通りにしようとする
自分の「思い」があるからだと気づきました。

そこに気づいてからは、思い通りにしようとするのを止め、
ただ流れに委ね、起きることをそのまま受け容れることにしました。

そうすると、気持ちがとても楽になったんですね。

「こうなってほしい」というものが無くなるわけですから、
ある意味「どうなってもいい」という気持ちになります。

それは自棄(やけ)になるということとは違って、
どんな結果でも受け容れられる心境になるということです。

やるべきことはやろうと思いますが、結果は「お任せ」する。

そうすると、ストレスを感じることが、グッと少なくなりました。

「こうなってほしい」「こうじゃなきゃ嫌だ」と思うのではなく、
起きた出来事を受け容れ、最善を尽くす。

その連続で生きていった方が、生きるのが楽になりそうです。

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